cable機訓練

 

想練的器材都要等好久？！

這時候Cable機就是你的好選擇！

 

Cable相較自由重量更容易上手，可以調整力線、高度和方向，

也能根據每個人不同的身體結構做調整！

 

使用Cable訓練的好處：

1. 軌跡固定新手輕易上手　2.容易保持張力　3.可多角度刺激肌群

4. 全身都可以訓練不受限制　5.不論男女，初階、進階訓練者都很適合

 

針對七個肌群的推薦訓練動作：

一、胸：下斜夾胸、平行夾胸、上斜夾胸

動作過程中調整Cable高低就能就能把上中下胸全部練到！

 

二、背：滑輪下拉、直臂下拉、坐姿划船

練背的經典動作，透過不同的握把還能給子肌肉不同角度的刺激，

例如：直槓、短握把、V字握把、D型把手和繩索

 

三、腿：硬舉、分腿蹲

大多數人練下肢會做的動作，不只可以使用槓鈴和啞鈴，

Cable也可以！操作上更不容易受傷喔！

 

四、肩：前平舉、側平舉、臉拉

可以把三角肌的前中後都訓練到，也能夠減少其他肌群的代償。

 

五、手：三頭下壓、二頭彎舉

練手必會的動作！不論是長頭短頭都能夠一台練到底！

 

六、腹部&核心：路姿捲腹、側腹轉體

徒手的強度有限，當訓練到一定程度，想要再更進階時，Cable是很好的選擇。

 

七、臀：腿後踢、髖外展

針對臀大肌和臀中肌給予多角度刺激，練出漂亮翹臀。

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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