血糖過低?訓練前該不該吃東西呢?

      各位成為健人的新手們一定要了解 「食物」沒有錯 你不需要害怕吃⚠️ 食物是提供人體生存能量的燃料 除了吃飽 重要的是還有營養素的攝取 但是吃對東西很重要 適當的時機吃適當的食物 可以獲得的效果才是好的👌🏼 運動的過程中 需要肌肉及肝臟裡的葡萄糖(肝醣)提供燃料 如果沒有吃點東西就運動 很快的身體無法提供肌肉細胞製造燃料(ATP) 能量不足 身體也會開始出現無力 疲勞等等狀況 身體處在低血糖時 也會有全身無力、頭暈、眼前發黑 甚至昏倒的狀況 不僅讓運動的品質變低 還會對身體帶來負擔😵 那麼「運動前」吃點什麼好呢? 食量大概是讓運動過程中不會感到飢餓 且可以保持足夠的血糖供應能量為主 好消化的碳水化合物、不油膩、非精緻糖分食物 例如地瓜、吐司、香蕉、優格、蛋 這樣原型又好消化的食物 好的飲食方式搭配有效的訓練 讓肌肉更強壯 也讓身體維持穩定的代謝         🔥免入會 教練課程體驗價🔥 🔸單人教練課程體驗價 $999 🔸雙人教練課程體驗價 $1599 👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說 👉🏼 完整私人教練課程體驗 根據自身不同的需求及規劃週期 讓專業的教練幫您做最完整的課程規劃評估! 歡迎私訊或來電預約現場環境參觀、教練課程規劃諮詢 🤩 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – Harfez Fitness 力宴健身中心 📍 地址:台中市西區忠明路30號2樓 ☎️ 電話:(04)2314-0789 ⏰ 營業時間:06:00-24:00 🔸體適能預約諮詢表單:https://docs.google.com/forms/d/12GdJg5dAt18TpTYbRJuQcSCZEDxRKMdCzG5RAdowTgc/edit 台中唯一 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場 票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
2022-05-09

從不休息!休息日的重要性?

    有些人認為訓練越多天越好 但卻忽略了休息日的重要性 要知道過度訓練有可能反而讓成果大打折扣 訓練中肌肉的「破壞」與「重建」 這些過程中將會消耗極大的能量 過度的訓練將會涉及體內激素的釋放 會讓身體參與訓練的體能及專注力降低 這些狀態都有可能會降低肌肉的成長 因此 你必須要透過適度的休息讓身體恢復能量 建議一週至少休息兩天會是一個比較好的訓練安排 但會因每個人的狀態和訓練方式而有所差異 但同樣要遵循訓練頻率、時間和型態這四要素來進行安排 所謂的休息日並不是在沙發上耍廢 是要避免高強度的訓練 可安排一些低強度的運動 讓血液能透過較低強度的訓練維持較好的流動性 並讓肌肉能有足夠的時間可進行修復與成長 進而達到較好的訓練效果 💪🏼     🔥免入會 教練課程體驗價🔥 🔸單人教練課程體驗價 $999 🔸雙人教練課程體驗價 $1599 👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說 👉🏼 完整私人教練課程體驗 根據自身不同的需求及規劃週期 讓專業的教練幫您做最完整的課程規劃評估! 歡迎私訊或來電預約現場環境參觀、教練課程規劃諮詢 🤩 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – Harfez Fitness 力宴健身中心 📍 地址:台中市西區忠明路30號2樓 ☎️ 電話:(04)2314-0789 ⏰ 營業時間:06:00-24:00 🔸體適能預約諮詢表單:https://docs.google.com/forms/d/12GdJg5dAt18TpTYbRJuQcSCZEDxRKMdCzG5RAdowTgc/edit 台中唯一 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場 票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –    
2022-05-05

訓練動作,我到底該做幾下呢?

    有在健身的大家一定知道所謂「組數、次數、RM」 組數跟次數很好理解那「RM」是什麼呢? 意思是在某一個重量下 能夠做到的最「多」次數 例如:60kg槓鈴深蹲1RM 代表60kg槓鈴深蹲 最多只能蹲1下 所以如果今天要做10至12下槓鈴深蹲 選的重量大概會是45至50%1RM 也就是選擇大約25至30公斤的重量 而不是讓自己設定一個動作只做幾下 但事實上可以做超過你設定的RM區間 這樣對於肌肉的刺激就會不夠 肌肉成長的效果也就會不明顯🥲 接下來根據自己的需求去設定 可以用下列數據去做參考 🔸 1RM~5RM 屬於爆發力、肌力 🔸 6RM~10RM 介於肌力與肌肥大 🔸 10RM~12RM 屬於肌肥大 🔸 12~15RM 介於肌肥大及肌耐力效果 🔸 >15RM 屬於肌耐力 再來我們知道每個部位一週的 總訓練組數建議為10至20組 建議可先選擇一定的總組數 再根據自己肌肉的成長狀況去做調整 每個人的體態和健身目標都不一樣 所以依照自己的健身目標 來選擇訓練組數和次數就好囉~ 畢竟適合別人的訓練方式不見得也適合自己👌🏼     🔥免入會 教練課程體驗價🔥 🔸單人教練課程體驗價 $999 🔸雙人教練課程體驗價 $1599 👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說 👉🏼 完整私人教練課程體驗 根據自身不同的需求及規劃週期 讓專業的教練幫您做最完整的課程規劃評估! 歡迎私訊或來電預約現場環境參觀、教練課程規劃諮詢 🤩 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – Harfez Fitness 力宴健身中心 📍 地址:台中市西區忠明路30號2樓 ☎️ 電話:(04)2314-0789 ⏰ 營業時間:06:00-24:00 🔸體適能預約諮詢表單:https://docs.google.com/forms/d/12GdJg5dAt18TpTYbRJuQcSCZEDxRKMdCzG5RAdowTgc/edit 台中唯一 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場 票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務 – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –      
2022-05-05