運動時間

 

運動時間會影響運動成效嗎？！

關於運動時間對身體的影響...

 

大家都知道運動對健康有許多好處，不過如果你『動對時間 』，更能加強運動對身體的效益！

早上、中午、晚上運動分別有哪些好處呢？！以下幫大家統整了四大原則！

 

運動四大原則：

一、動永遠比不動好

如果你是工作繁忙的上班族，不論是早上剛起床或下班精神疲累時，

只要有時間，動就對了，不論在哪個時間點運動，都可以有效降低死亡率。

 

二、下午運動效果最好

研究顯示中午11點到下午五點間運動，最能降低全因死亡風險，

且運動表現最佳，能提高胰島素阻抗的下降程度，可以有效降低罹患第二型糖尿病風險。

 

三、睡前兩小時較不建議運動

運動會影響體內激素分泌，活化交感神經，且體溫會升高，心跳加快，

可能會影響睡眠品質，因此若是很晚運動，請盡量避開高強度的劇烈運動。

 

四、早晨運動讓一整天精神變好

早晨較適合低強度有氧活動，如：慢跑、騎腳踏車，對於燃燒脂肪特別有效！

 

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