複合式 vs 孤立式

兩種模式對增肌效果有差嗎？！

複合式：一次使用雨個或以上的關節肌群進行鍛煉

孤立式：使用單關節，一次刺激一個肌肉部位訓練

 

想增肌的你可以考量的三大方向：

1. 目標部位

根據想增肌的部位考慮，如果短期想增強二頭、三頭、股四頭等等小肌群，那孤立式訓練是你的好朋友，可以幫你短期內達成訓練目標！

如果想要長期的目標制定 ：增強上半身、下牛身或是全身性增肌，就可以用複合式訓練法，達到較多肌群的刺激。

2.訓練時間

如果每次訓練時間只有一小時左右，可以使用複合式訓練，提高效率！

若是有較多的訓練時間，則可以用孤立式訓練，局部雕塑想要的細節！

3. 疲勞恢復

孤立式訓練，可以讓每個部位有多一點時間休息。例如：一週五練肩背胸腿，可以讓一個部位有四天的休息時間；

若使用複合式訓練，則休息時間較短，刺激期間較長，長期來看或許有較好的刺激效果。

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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