{{ 'fb_in_app_browser_popup.desc' | translate }} {{ 'fb_in_app_browser_popup.copy_link' | translate }}
{{ 'in_app_browser_popup.desc' | translate }}
{{word('consent_desc')}} {{word('read_more')}}
{{setting.description}}
{{ childProduct.title_translations | translateModel }}
{{ getChildVariationShorthand(childProduct.child_variation) }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childProductName }} x {{ selectedChildProduct.quantity || 1 }}
{{ getSelectedItemDetail(selectedChildProduct, item).childVariationName }}
練翹屁屁必備動作之一:臀推 Hip Thrust!
臀推這個動作是練翹屁屁必備的動作之一!
有助於刺激臀大肌、臀中肌、股四頭肌和膕繩肌等肌肉。
除了強化下肢骨骼、協助日常行走,臀推全程需要核心參與發力,
間接提升全身穩定性,但你們知道腳的站距位置對於臀部的刺激是有差別的嗎?
踩離身體較遠(大腿小腿 >90度):
推起時會用到較多後側肌群,此時臀部的感受度會比較低。
踩剛好(大腿小腿=90度):
臀部的感受度比較好!
踩離身體較近(大腿小腿 <90度):
推起時會用到較多腿前側股四頭,臀部感受度也會比較低,而且角度較小膝蓋也會比較容易受傷。
但也會依照個人狀況跟感受進行微調!
建議可以先從無負重在頂峰收縮時停留久一點,感受臀肌可以完整收縮,那就是最適合自己的站距喔!
免入會 教練課程體驗價
🔸單人教練課程體驗價 $999
🔸雙人教練課程體驗價 $1599
👉🏼 含Inbody身體組成分析測量及詳細解說
👉🏼 完整私人教練課程體驗
根據自身不同的需求及規劃週期
讓專業的教練幫您做最完整的課程規劃評估!
歡迎私訊或來電預約現場環境參觀、教練課程規劃諮詢 🤩
– – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – – –
Harfez Fitness 力宴健身中心
📍 地址:台中市西區忠明路30號2樓
☎️ 電話:(04)2314-0789
⏰ 營業時間:06:00-24:00
🔸體適能預約諮詢表單:https://docs.google.com/forms/d/12GdJg5dAt18TpTYbRJuQcSCZEDxRKMdCzG5RAdowTgc/edit
台中唯一 // 月訂閱制 // 不綁約會籍 // 單次入場
票卷入場 // 一對一私人教練課程 // 自由教練場租服務
捷鑫展業有限公司
統一編號 60240216
捷群健康事業股份有限公司
統一編號 90533668