要成為迷人的背影殺手

訓練中絕對少不了『槓鈴划船』!

 

槓鈴划船的優點：

1.刺激完整背部肌群　2.提升背部力量　3.核心能力的強化

 

划船該怎麼划？！

握法來說可分成：正手、反手、寬握、窄握

正握 vs 反握

正反手來說,整體差異其實沒有大家像中麼大。

研究數據顯示，反手會使用到的闊背肌比例稍多一些，

最大的差異在於二頭肌的輔助，反手會高出許多。

寬握 vs 窄握

寬窄握的部分，會根據肱骨距離身體的角度而有差異，

寬握會有較多的斜方肌參與；窄握會有較多的閱背肌參與。

 

特別注意:『反手寬握』的組合

因為身體結構和槓鈴的關係,就不建議使用喔！

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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