銀髮族運動不困難！

如何使用彈力帶練出好肌力？！

 

下半身

使用彈力帶做『臀橋』，因爲銀髮族普遍久坐，適當的讓髖部啟動反而更能運動到。

1. 躺姿，環狀彈力帶套在膝關節上方抓一下距離，小腿與地板成70-90度。

2. 臀部慢慢向上推，過程中要保持骨盆穩定，收緊腹部和下背部肌肉，

胸部到膝蓋呈現一直線，停留一秒。

3. 有控制的向下，回到起始位置，並重複動作。
 

上半身

使用彈力帶做『肩推』，由於手過頭的動作比較少做，因此練習肩推也是不錯的選擇！

1. 將彈力帶拉至上胸的位置，前臂與地面垂直。

2.利用肩部力量向上推，全程保持核心穩定，要注意不能聳肩。

3.雙手推到最高點後，停留1秒再慢慢收回，並重複動作。

 

其實銀髮族都會希望自己身體健健康康，但又擔心適應新的環境，

身為子女的我們，最重要的是傾聽需求，並且嘗試陪伴運動。

 

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