好陌生！你有聽過前鋸肌嗎？！

前鋸肌五大作用

(一)穩定肩帶、(二)改善圓肩、(三)幫助呼吸

(四)協助肩膀做出屈曲和外展、(五)協助做出肩胛上下轉

 

前鋸肌肌力不足

肩胛骨的內緣因抬離肋骨，可能導致翼狀肩或者發生肩胛骨控制不佳，

在重複性或過度使用下，可能導致肩膀夾擠或旋轉肌袖發生問題。

前鋸肌的主要功能：讓肩胛骨做出外展和往上往外轉的動作，

讓肩胛貼在胸廓上，提供盂肱關節處在最佳位置，產生有效率的各種舉手動作。

 

一招簡單動作找回前鋸肌!

探用四足跪姿姿勢，雙手撐於肩膀下方，膝蓋跪於髖部下方，軀幹維持中立，

想像雙手向下用力推向地板，身體想像往天花板上移動，

練習肩關節的前突，感受前鋸肌的張力。

當你動作較穩定後，可利用彈力帶增加阻力，

記得慢慢控制肩胛骨回到起始位置，練習離心的控制收縮！

 

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