重訓了一段時間，用了相同的課表，訓練的成效卻漸漸降低！？

是身體習慣了這樣的訓練模式，減少了對肌肉的刺激，影響了肌肉成長！

 

以下提供三種金字塔訓練法 (Pyramid Training)，

幫助你增加訓練的變化性、提高訓練對肌肉的刺激度 ！

正金字塔訓練法：由輕重量高次數轉到大重量低次數。

倒金字塔訓練法：由大重量轉到輕重量。

全金字塔訓練法：上述兩種金字塔訓練法結合。

 

不同階段適合什麼樣的訓練法呢？

正金字塔訓練法：適合大多數的訓練者、初學者。

倒金字塔：適合有一定重訓經驗或進階訓練者。

全金字塔：訓練目標為提升肌耐力者。

 

金字塔訓練法只是眾多練法中的其中一種，基本上沒有一種 訓練法是最好的，

我們還是得依自身狀態去做調整，如有必 雯也建議請求專業教練幫忙較佳哦！

 

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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