有在健身的大家一定知道所謂「組數、次數、RM」
組數跟次數很好理解那「RM」是什麼呢？
意思是在某一個重量下
能夠做到的最「多」次數
例如：60kg槓鈴深蹲1RM
代表60kg槓鈴深蹲 最多只能蹲1下

所以如果今天要做10至12下槓鈴深蹲
選的重量大概會是45至50％1RM
也就是選擇大約25至30公斤的重量
而不是讓自己設定一個動作只做幾下
但事實上可以做超過你設定的RM區間
這樣對於肌肉的刺激就會不夠
肌肉成長的效果也就會不明顯🥲

接下來根據自己的需求去設定
可以用下列數據去做參考

🔸 1RM~5RM 屬於爆發力、肌力
🔸 6RM~10RM 介於肌力與肌肥大
🔸 10RM~12RM 屬於肌肥大
🔸 12～15RM 介於肌肥大及肌耐力效果
🔸 >15RM 屬於肌耐力

再來我們知道每個部位一週的
總訓練組數建議為10至20組
建議可先選擇一定的總組數
再根據自己肌肉的成長狀況去做調整

每個人的體態和健身目標都不一樣
所以依照自己的健身目標
來選擇訓練組數和次數就好囉～
畢竟適合別人的訓練方式不見得也適合自己👌🏼

 

 

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