各位成為健人的新手們一定要了解
「食物」沒有錯 你不需要害怕吃⚠️

食物是提供人體生存能量的燃料
除了吃飽 重要的是還有營養素的攝取
但是吃對東西很重要
適當的時機吃適當的食物
可以獲得的效果才是好的👌🏼

運動的過程中
需要肌肉及肝臟裡的葡萄糖（肝醣）提供燃料
如果沒有吃點東西就運動
很快的身體無法提供肌肉細胞製造燃料(ATP)
能量不足 身體也會開始出現無力 疲勞等等狀況
身體處在低血糖時
也會有全身無力、頭暈、眼前發黑
甚至昏倒的狀況
不僅讓運動的品質變低
還會對身體帶來負擔😵

那麼「運動前」吃點什麼好呢？
食量大概是讓運動過程中不會感到飢餓
且可以保持足夠的血糖供應能量為主
好消化的碳水化合物、不油膩、非精緻糖分食物
例如地瓜、吐司、香蕉、優格、蛋
這樣原型又好消化的食物

好的飲食方式搭配有效的訓練
讓肌肉更強壯 也讓身體維持穩定的代謝

 

 

 

 

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