你真的了解該如何暖身嗎？！

● 提高肌肉和核心溫度

提高心跳與呼吸率，進而提高血液流量及關節潤滑度。

● 全身性動態暖身

可以喚醒、活化全身的肌群，告訴他準備開始工作了！

● 重量由輕至重

開始正式訓練的第一個動作選擇較輕的重量，

暖身強度開始增強，並與正式訓練做銜接。

●訓練後的拉筋伸展

讓肌肉恢復到應該要有的彈性，建議先用滾筒或按摩槍放鬆肌肉再做拉筋，

若本身缺乏關節活動度的人，可以針對自己關節附近的肌肉做拉伸，

如此一來可大大提升訓練品質！

 

練前暖身與正式訓練同等重要，

有助於增加運動表現和減低運動傷害風險。

運動本身是一件好事，適當的練前熱身可避免受傷的風險，

確實暖身後再開始運動，也能提升訓練感受度，

不論暖身或收操都能降低運動傷害發生情況，

大家千萬別忽略這些小細節啦！

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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