練臀

 

練翹屁屁必備動作之一：臀推 Hip Thrust！

 

臀推這個動作是練翹屁屁必備的動作之一！

有助於刺激臀大肌、臀中肌、股四頭肌和膕繩肌等肌肉。

除了強化下肢骨骼、協助日常行走，臀推全程需要核心參與發力，

間接提升全身穩定性，但你們知道腳的站距位置對於臀部的刺激是有差別的嗎？

 

踩離身體較遠(大腿小腿 ＞90度）：

推起時會用到較多後側肌群，此時臀部的感受度會比較低。

 

踩剛好(大腿小腿=90度）：

臀部的感受度比較好！

 

踩離身體較近（大腿小腿 ＜90度）：

推起時會用到較多腿前側股四頭，臀部感受度也會比較低，而且角度較小膝蓋也會比較容易受傷。

但也會依照個人狀況跟感受進行微調！

建議可以先從無負重在頂峰收縮時停留久一點，感受臀肌可以完整收縮，那就是最適合自己的站距喔！

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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