運動後該吃東西嗎？還是攝取蛋白質就好？！
 

運動後，建議補充碳水化合物和蛋白質，尤其是重訓！

以下提供幾個好處：

1. 修復和合成

運動過程中會消耗掉肌肉原本儲存的肝醣，運動後攝取足夠的碳水化合物可以補充被消耗掉的肝醣，幫助修復和合成肌肉。

2.降低運動損傷

研究發現，在運動後後補充碳水化合物及少量的蛋白質可以降低運動損傷，以及減少肌肉蛋白質的流失。

3. 碳水化合物和蛋白質搭配吃

運動後將兩者搭配著吃，除了補充肌肉肝醣外，還能提升胰島素的敏感度。

 

根據美國飲食協會及美國運動醫學會的建議，

運動後可以達到最高效率肌肉合成的比例爲 — 碳水化合物：蛋白質=3-4:1

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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