重訓只是爲了練肌肉？瑜珈只是爲了拉筋伸展？！

 

瑜珈訓練：

不僅可以增加身體的柔軟度，透過不同的體式練習，善用自身體重來增強各部位力量、全身性協調、平衡。

肌力訓練中，可能因為肌肉長期緊繃而導致活動度變小，久而久之訓練動作可能逐漸位置不對、關節角度受限，

身體處在不安全的位置下負重，是有一些危險疑慮的。

瑜珈的伸展練習可以打開關節活動度，或透過體式讓筋膜放鬆，增加彈性減少代償。

 

重量訓練：

除了增肌減脂，也可以訓練關節穩定、功能性協調、爆發力等。

做瑜珈時若不懂得運用肌肉，很容易過度的凹折造成關節疼痛，或者是在不適合自己活動度下任意拉伸也容易拉傷。

有重訓基礎可以更輕鬆找到發力的部位、減少代可能性，讓體式有效的達到全身性效果。

 

如何將瑜珈加入訓練菜單？！

舉例來說：可利用瑜珈中的停留、呼吸，解決張力大的位置來打開身體活動度，

後加入節奏較快的串連動作做爲暖身喚醒全身，再開始重量訓練，

收操利用多組數、長時間停留在體式，讓肌肉恢復彈性。

 

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