臀型種類有哪些？！

不同臀型的建議訓練動作！

 

1.方型臀型

也稱爲H型，骨和大腿外側之間的線垂直於地面，臀中肌的地方會有點凹陷進去，

此種臀型通常整體來看屁股比例小,但腰部看起來而沒有比較。

建議動作：臀推、跪姿彈力帶側抬腿

 

2. V型 臀型

骨盆和臀部之間的線向內傾斜，從後面呈『V形』，通常種臀型的人，屁股的肌肉非常不足。

建議動作：深蹲、橋式、側弓步

 

3.A型臀型

從正面看有外的現象，上半部較沒有肉，脂肪集中在兩側，也就是女生們常說的馬鞍肉。

建議動作：側棒式抬腿

 

4.圓型臀型

脂肪分布平均，肌肉也較勻稱，從側面看臀型較有弧度，正面看有微笑曲線，腰的線條也會看起來比較細。

建議動作：橋式

 

5.心型臀型

稱梨形，這種在女生臀部比較常見，臀部骨頭下方變寬，脂肪會分布在屁股和大腿連結的地方，

如果脂肪過多會看起來屁股較大。

建議動作:硬舉

 

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