有些人認為訓練越多天越好

但卻忽略了休息日的重要性
要知道過度訓練有可能反而讓成果大打折扣

訓練中肌肉的「破壞」與「重建」
這些過程中將會消耗極大的能量
過度的訓練將會涉及體內激素的釋放
會讓身體參與訓練的體能及專注力降低
這些狀態都有可能會降低肌肉的成長

因此 你必須要透過適度的休息讓身體恢復能量
建議一週至少休息兩天會是一個比較好的訓練安排
但會因每個人的狀態和訓練方式而有所差異
但同樣要遵循訓練頻率、時間和型態這四要素來進行安排

所謂的休息日並不是在沙發上耍廢
是要避免高強度的訓練 可安排一些低強度的運動
讓血液能透過較低強度的訓練維持較好的流動性
並讓肌肉能有足夠的時間可進行修復與成長
進而達到較好的訓練效果 💪🏼
 

 

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