孕婦健身

 

懷孕到底能不能運動呢？!

身體允許的狀況下是可以的！

 

關於孕期訓練…

運動可以讓整個孕期的體力維持、減少身體痠痛感和肌肉僵硬緊繃感。

懷孕初期（前3個月）的運動必需謹慎，寶寶還在不穩定階段，若出現身體不適或出血情形請立即停止運動。

懷孕中期（14週後），寶寶穩定後即可正常健身，切勿訓練過量，孕婦生產時是需要體力的，

適度的健身運動有助於生產，但還是要遵從醫生指示，並且觀察自己的身體狀況。

 

孕期訓練分為三大期（大約40週）

第一期（1-13週)：

多多關節訓練讓全身肌肉都參與活動，促進血液流通，能讓寶寶發育得更好。

孕期多運動可以改善情緒、減輕妊娠反應，對寶寶的神經系統也有很好的影響。

第二期（14-26週）：

避免仰姿的訓練多以穩定性訓練爲主，而第二期開始每週體重增加0.4-0.5公斤爲正常數字。

第三期（27-40週）：

使用凱格爾運動的方式，增加骨盆底肌的肌力與耐力，防止後期漏尿問題。

此階段因恥骨聯合的分離，導致骨盆附近的韌帶會比較鬆弛，所以身體移動會感受到疼痛也皆爲正常。

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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