大家常說的「動作品質」到底是指什麼？！ 

重量到底重不重要？！ 

● 動作品質

肌肉使用正確性

例如：滑輪下拉是否確實使用闊背肌出力

● 是否有代償

例如：做深蹲的時候腎肌無力，而造成下背會痠痛、膝蓋不舒服等狀況

 

「重量訓練」顧名思義就是在訓練裡加上重量，

而增加重量可以隨著自身的進步而逐漸增加。

 

適當的重量訓練帶給你的好處是什麼？

● 增加骨質密度，延缓老化

● 降低心血管等疾病風險

● 提高肌肉量、基礎代謝率

 

 每個人的活動度、肌力、水平都不一樣，

增加重量的前提是安全的姿勢，以漸進式超負荷的重量訓練，

會使肌肉、骨質和神經系統都持續向上適應，

以循序漸進的方式達成訓練，這樣才是最安全的喔！

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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