如何安排自己的課表？！

針對自己的階段、需求、訓練頻率來安排自己的訓練課表

 

初學者＆新手適應期以全身性訓練課表安排的好處

● 認識身體動作的活動能力、培養穩定性

● 活躍肌群的活動參與

● 活用神經肌肉系統來協調許多局部性肌肉和整體肌肉收縮

 

單一肌群訓練有利於阻力訓練和力量訓練

平衡訓練已獲得足夠的刺激和恢復！

單一肌群訓練的好處：

● 能夠更有效地針對身體各部位進行訓練，幫助肌肉生長

● 讓肌肉在訓練之間能適當的休息及恢復，降低受傷、過度訓練的機會

● 能夠依據喜好來強化訓練過程

 

『總結如何找到適合自己的訓練方式 ？』

先依據自己的訓練階段、訓練目的、訓練頻率等因素評估，

時間充裕的人，可以選擇單一部位分化練好練滿，讓訓練部位足夠的刺激達到成效，

需要擠出時間運動的人，以全身性的訓練，來提升身體整體的活動能力、

增加消耗能夠較有效，亦可加入單一肌群來強化特定部位哦！

 
 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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