新手練胸，高手練背。

厚實背肌是倒三角的關鍵！

 

背肌組成關鍵四大項：

1. 闊背肌

腋窩向下延伸至下背側邊，背部最大的肌肉，大部分「拉」的動作都與它相關。

2.斜方肌

上背部的表層肌肉，範圍很大，有保護頸部、穩定肩胛等功能，

向上連接到上頸部和頭骨，向兩旁延伸肩部，向下連接到背部中部的脊柱。

3. 菱形肌

中上背部的肌肉，連結肩胛骨與脊椎，肩胛骨在執行内縮、後夾等動作時都會需要荾形肌。

4. 豎脊肌

沿著脊柱延伸並控制伸展和横向運動的肌肉，可讓身體直立，並穩定脊柱、核心肌群。

 

背肌訓練主要動作型態：

1. 垂直拉，例如：引體向上、滑輪下拉等

2. 不同角度的水平拉，例如：啞錦划船、槓舒划船、坐姿器械划船、架上硬舉等

 

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Harfez Fitness 力宴健身中心

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